Funktionelles Training verbessert Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Dabei stehen Übungen im Mittelpunkt, die alltagsnahe, natürliche Bewegungsmuster trainieren. Die gute Nachricht: Ihr müsst nicht ins Fitnessstudio, um eine funktionelle Trainingseinheit durchzuführen. Mit etwas Platz, gezielten Übungen und den richtigen Tools könnt ihr das auch ganz bequem zu Hause machen.
Warum funktionelles Training auch zu Hause funktioniert
Beim funktionellen Training geht es nicht um isoliertes Muskeltraining, sondern um Bewegungen, die ganze Muskelketten ansprechen. So lassen sich Muskeln kräftigen, aber auch Koordination, Beweglichkeit und Schnelligkeit verbessern. Fürs Training genügt im Grunde genommen das eigene Körpergewicht. Ergänzendes Equipment macht die Übungen abwechslungsreicher und hilft, gezielt neue Reize zu setzen.
Drei Bausteine für das funktionelle Training zu Hause
Funktionelles Training versteht sich als ganzheitliches Training. Dafür setzt es sich idealerweise aus drei Bausteinen zusammen: Kraft, Koordination und Beweglichkeit.
Kraft
- Ziel: Mehr Stabilität und Leistungsfähigkeit
- Beispielübungen: Kniebeugen, Ausfallschritte mit Rotation, Liegestütz-Variationen
- Fairplay-Tipp: Widerstandsbänder sind ideal für ein intensives Ganzkörpertraining und brauchen kaum Platz.
Koordination
- Ziel: Bewegungen präzise und kontrolliert ausführen, das Gleichgewicht verbessern
- Beispielübungen: Einbeinstand mit Ballwurf, seitliche Ausfallschritte mit Drehung, Überkreuz-Sprünge
- Fairplay-Tipp: Instabile Trainingsgeräte wie Balance-Pads, Balance-Kissen oder kleine Krafttrainingsgeräte erhöhen die Herausforderung.
Beweglichkeit
- Ziel: Bewegungsradius erhalten und Verspannungen vorbeugen
- Beispielübungen: Hüftöffner, Wechsel zwischen Herabschauender Hund und Kobra, World's Greatest Stretch
- Fairplay-Tipp: Dynamische Dehnübungen vor und nach dem Training ergänzen.
Funktionelles Training in den Alltag integrieren
Schon drei Einheiten in der Woche mit jeweils 15–20 Minuten können spürbare Fortschritte bringen. Kombiniert dazu am besten in jeder Einheit Übungen für Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Und wenn ihr feste Zeiten einplant, wird das Training schnell zur Routine.
Unsere Aktiv-Sets – funktionelles Training mit Genuss
Ihr wollt eurem Körper etwas Gutes tun und mit funktionellem Training durchstarten? Gerade am Anfang ist es gar nicht so einfach, die passenden Fitnesstools zusammenzustellen. Unsere Aktiv-Sets nehmen euch diese Entscheidung ab: hochwertige Fitnesstools, thematisch abgestimmt und sofort einsatzbereit.
Besonders am Anfang kann es helfen, wenn das Training nicht nur effektiv ist, sondern auch Spaß macht – und wie motivierend ist es bitte, wenn am Ende eine kleine Belohnung wartet? Genau deshalb kombinieren wir in jedem Set Trainingsequipment mit einem besonderen Genussmoment.
Core & Citrus Set
Bei unserem Core & Citrus Aktiv-Set trifft sanftes Tiefenmuskeltraining auf fruchtig-frischen Geschmack.
Enthalten:
2 × TOGU Brasil Handtrainer
1 × TOGU Jacaranda Ball
1 × Abstinence Cape Citrus alkoholfrei
So trainiert ihr damit:
Perfekt fürs Core- und Tiefenmuskeltraining. Die TOGU Brasils aktivieren sanft Bauch- und Rückenmuskeln, während der Jacaranda Ball durch seine bewegliche Füllung Körperstabilität fordert. Danach gönnt ihr euch den spritzig-herben Geschmack von Abstinence Cape Citrus – ideal als alkoholfreier Sundowner.
Stretch & Spritz Set
Das Stretch & Spritz Aktiv-Set sorgt für ein energiegeladenes Workout mit spritzig-herbem Abschluss.
Enthalten:
1 × tiguar Power Band schwer
1 × tiguar Power Band extra-schwer
1 × Dr. Jaglas San Limello alkoholfrei
So trainiert ihr damit:
Für alle, die ihre Beweglichkeit verbessern und Kraft aufbauen wollen. Die starken Power Bands sind perfekt für Ganzkörper-Workouts. Ihr könnt damit Kräftigungsübungen wie Band-Kniebeugen, Rudern oder Schulterdrücken spielend einfach intensivieren. Der San Limello bringt mediterranen Sommer-Flair in die Trainingspause.
Flow & Fizz Set
Mit unserem Flow & Fizz Aktiv-Set kommen Körper und Gaumen in Balance – Fitnesstraining mit prickelnder Leichtigkeit.
Enthalten:
1 × Airex Yoga Eco Grip Mat
1 × Sacchetto Mille Bolle alkoholfrei
So trainiert ihr damit:
Entspanntes Yoga, Pilates oder Mobility-Flow – auf der Airex Fitnessmatte wird jede Einheit zum Genuss. Eine griffige Oberfläche und recycelte Materialien runden das komfortable Trainingserlebnis ab. Danach prickelt der erfrischende Mille Bolle leicht auf der Zunge – ein Flow, der niemals endet.
💡 Tipp: Unsere Aktiv-Sets sind nicht nur für euch selbst eine tolle Motivation, sondern auch eine originelle Geschenkidee für Fitnessfreunde.
Fazit
Funktionelles Training zu Hause ist leicht umsetzbar und erfordert keine komplizierte Ausstattung. Mit gezielten Übungen und den passenden Tools könnt ihr eure Fitness langfristig verbessern – unabhängig von Wetter oder Studio-Öffnungszeiten. Unsere Aktiv-Sets machen den Einstieg besonders einfach: Auspacken, starten, fitter werden. Und dabei den Genuss nicht vergessen!
